Bodycompass 365 – Bodycompass




	
					
									Εισαγωγική Εβδομάδα
																
					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										1 of 15
									

			
			
								Καλωσόρισες! Έλα να βάλουμε στόχους!
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										2 of 15
									

			
			
								Πώς λειτουργεί η καθοδήγηση μέσω Viber
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										3 of 15
									

			
			
								Μετράμε ή δεν μετράμε
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										4 of 15
									

			
			
								Κάνε την αρχική πρόβλεψη μεταβολισμού
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										5 of 15
									

			
			
								Βήμα 1. Εισαγωγή στη διατροφή
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										6 of 15
									

			
			
								Βήμα 2. Μενού και θερμιδικές ζώνες
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										7 of 15
									

			
			
								Πώς να προσαρμόζεις το μενού σου
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										8 of 15
									

			
			
								Βήμα 3. ‘Ενα φοβερό εργαλείο
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										9 of 15
									

			
			
								Σετ συνταγών για την 1η εβδομάδα
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										10 of 15
									

			
			
								Τι θα γίνει με το καφεδάκι
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										11 of 15
									

			
			
								Δομή της προπόνησης
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										12 of 15
									

			
			
								Σημασία της πρωτεΐνης 
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										13 of 15
									

			
			
								Οδηγίες για τις αρχικές μετρήσεις
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										14 of 15
									

			
			
								Γλυκιά συνήθεια
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										15 of 15
									

			
			
								Ημερολόγιο Bodycompass και μαγεία λαχανικών
							

			
		

				
	


					
				
			

					
									Προθέρμανση & Διατάσεις
																
					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										1 of 3
									

			
			
								Προθέρμανση
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										2 of 3
									

			
			
								Διατάσεις
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										3 of 3
									

			
			
								Ταμπάτα
							

			
		

				
	


					
				
			

					
									1η Εβδομάδα
																
					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										1 of 9
									

			
			
								Καλό ταξίδι!
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										2 of 9
									

			
			
								Προπόνηση 1
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										3 of 9
									

			
			
								Διάσταση Ορθού Κοιλιακού Μυός
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										4 of 9
									

			
			
								Προπόνηση 2
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										5 of 9
									

			
			
								Μενού για τη 2η εβδομάδα
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										6 of 9
									

			
			
								Σετ συνταγών για την 2η εβδομάδα
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										7 of 9
									

			
			
								Λίπος & Υδατάνθρακες
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										8 of 9
									

			
			
								Προπόνηση 3
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										9 of 9
									

			
			
								Τοπικό Αδυνάτισμα
							

			
		

				
	


					
				
			

					
									2η Εβδομάδα
																
					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										1 of 9
									

			
			
								Προπόνηση 4
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										2 of 9
									

			
			
								Γιατί αγαπώ tabata
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										3 of 9
									

			
			
								Πρώτος έλεγχος μετρήσεων
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										4 of 9
									

			
			
								Προπόνηση 5
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										5 of 9
									

			
			
								Μενού για τη 3η εβδομάδα
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										6 of 9
									

			
			
								Σετ συνταγών για την 3η εβδομάδα
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										7 of 9
									

			
			
								Αριθμητική του λίπους
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										8 of 9
									

			
			
								Προπόνηση 6
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										9 of 9
									

			
			
								300 υποχρεωτικές θερμίδες
							

			
		

				
	


					
				
			

					
									3η Εβδομάδα
																
					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										1 of 7
									

			
			
								Προπόνηση 7
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										2 of 7
									

			
			
								Από τι αποτελείται ο μεταβολισμός μας
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										3 of 7
									

			
			
								Προπόνηση 8
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										4 of 7
									

			
			
								Τι είναι διαλειμματική νηστεία
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										5 of 7
									

			
			
								Τιπς για σωστή τήρηση της διαλειμματικής
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										6 of 7
									

			
			
								Προπόνηση 9
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										7 of 7
									

			
			
								Καλημέρα Supergirl!
							

			
		

				
	


					
				
			

					
									4η Εβδομάδα
																
					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										1 of 7
									

			
			
								Στον Ισημερινό του Bodycompass
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										2 of 7
									

			
			
								Προπόνηση 10
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										3 of 7
									

			
			
								2ος έλεγχος
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										4 of 7
									

			
			
								Προπόνηση 11
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										5 of 7
									

			
			
								Ιδανικό βάρος
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										6 of 7
									

			
			
								Προπόνηση 12
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										7 of 7
									

			
			
								Ελεύθερη μέρα και πρόοδος
							

			
		

				
	


					
				
			

					
									5η Εβδομάδα
																
					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										1 of 6
									

			
			
								Προπόνηση 13
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										2 of 6
									

			
			
								Φαγητό έξω και σνακ – τι να προσέξεις
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										3 of 6
									

			
			
								Προπόνηση 14
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										4 of 6
									

			
			
								Το καλύτερο antiage 
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										5 of 6
									

			
			
								Προπόνηση 15
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										6 of 6
									

			
			
								Στην τελική ευθεία
							

			
		

				
	


					
				
			

					
									6η Εβδομάδα
																
					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										1 of 7
									

			
			
								Προπόνηση 16
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										2 of 7
									

			
			
								Διατροφή μετά το πρόγραμμα
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										3 of 7
									

			
			
								Προπόνηση 17
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										4 of 7
									

			
			
								Γυμναστική μετά το πρόγραμμα
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										5 of 7
									

			
			
								Τελικές  μετρήσεις
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										6 of 7
									

			
			
								Προπόνηση 18
							

			
		

				
	


					
						

	

		
												
						
							
								



							
						

					
											
				
				
										7 of 7
									

			
			
								Αφιερωμένο στην Supergirl