Εισαγωγή Οδηγός δράσης Δομή και χρονοδιάγραμμα Χρυσοί κανόνες Eξοπλισμός Εβδομάδες 1-2 Ασκήσεις MAT 1 Αιτίες οσφυαλγίας Ασκήσεις CHAIR 1 Αιτίες ισχιαλγίας Ασκήσεις WALL 1 Εβδομάδες 3-4 Ασκήσεις MAT 2 Περιτονία/Fascia Ασκήσεις CHAIR 2 Άουτς, μυϊκός σπασμός Ασκήσεις WALL 2 Εβδομάδες 5-8 Προπόνηση Core Φρόντισε το κολλαγόνο σου Προπόνηση Legs Καθημερινές συνήθειες Προπόνηση Arms & Back
